תְזוּנָה

4 דברים שכדאי לדעת על תזונה תוך אימון

התאוששותזה מה שחשוב כשמדובר רכישת כוח ברמה הבאה . אתה בטח יודע את זה, ולכן כנראה יש לך גם שייק לאחר האימון בהישג יד כשסיימת להכות במגהץ. אבל מה שאולי לא ידעת הוא שגופך יכול לחוש כאשר אתה גורם לו נזק מהנציג הראשון שלך. כתוצאה מכך, זה מתחיל את תהליך ההתאוששות באמצע האימון, לדברי אנדרו טריאנה, מאמן כוח בעל שם עולמי ברמת העילית.אנשים חזקיםמתחרים.

'אם אתה רוצה ללגום כאב בניצן ולהתחיל בראש שלךהתאוששותשקול תזונה תוך אימון, 'אומרת טריאנה. 'זה ייתן לך את הרגל הזאת.'

למטה טריאנה מפרקת את מה שאתה צריך לדעת.

אנדרו טריאנה הוא מאמן כוח ובעלים משותף של Performance Vibe, קהילת כושר. למידע נוסף, בקרו theperformancevibe.com .

תוך אימון תזונה -1

אדגר ארטיגה / מגזין M + F

מה זה

תזונה תוך אימון מתייחסת לאוכל - בדרך כלל בצורה של שייק - אותו אתם צורכים במהלך אימון האימונים שלכם. 'בדרך כלל, עליכם לקחת דלק לעיכול בכדי לספק אנרגיה שמיש לשימוש לצורך פעילות גופנית', אומרת טריאנה.



תוך אימון תזונה -2

ריאן אדי / גטי

איך זה עובד

צריכת רכיבים תזונתיים קלים לעיכול באמצע האימון מאטה את פירוק חלבוני השריר, מספקת לגוף אנרגיה זמינה בכדי שתוכל לשרוף כדלק ומאיצה את תהליך ההחלמה. מחקר אחד פורסם בכתב העת לביולוגיה, ביוטכנולוגיה וביוכימיהגילו שהמשתתפים שבלעו 15 גרם דקסטרין הסתדרו בעוצמה גבוהה יותר ולמעשה תפסו את התרגיל כקל יותר.

תוך אימון תזונה -3

צילום אקסטרימי / גטי

האם זה בשבילך?

טריאנה אומרת שעליך להתאמן בתזונה תוך אימון אם לא אכלת מספיק תוך שעתיים-שלוש אימונים מוקדמים, לא תוכל להיכנס לארוחה תוך 90 דקות לאחר האימון, ואתה מתאמן בעצימות נמוכה עד בינונית 80 דקות או יותר, או שאתה מתאמן בעצימות בינונית עד גבוהה למשך 45 דקות או יותר. זכור כי זמנים אלה צריכים להיות שווים לזמן העבודה שלך בפועל, ולא לזמן הכולל שלך בחדר הכושר.

Intra-Workout-Nutrition-4

ג'ורדן ביל / EyeEm / Getty

איך לעשות את זה

לפחמימות, טריאנה מציעה לקחת 20 עד 100 גרם (תלוי ברמת עוצמת האימון שלך) מאבקת דקסטרין איכותית. עבור חלק החלבון, כוון לחמישה עד 25 גרם (שוב, תלוי בעוצמה) ממקורות כמו חומצות אמינו חיוניות או חלבונים הידרוליזיים (מי גבינה, קזאין, בקר או סויה). לבסוף, טריאנה מציינת כי עליכם להיות נדיבים בכמות המים בה אתם משתמשים כדי למנוע טלטול צפוף ולא מושך.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram