אימונים

5 דרכים לתדלק את האימונים שלך מוקדם בבוקר

כולנו שמענו את זהארוחת בוקרהיא הארוחה החשובה ביותר ביום - וזה נכון במיוחד אם אתה מתעורר לאימון מוקדם בבוקר.

אבל תוך כדי דילוג תזונה פשוטה לפני אימון יכול להפחית את איכות התנועות שלך, לאכול יותר מדי יכול להרגיש שאתה צפוף ונפוח.

עם זאת אתה בוחר לתדלק בבוקר זו העדפה אישית, אך דילוג על ארוחה מהירה אינו תמיד אפשרות. לקבלת תוצאות מקסימליות, אתה רוצה לתת לגופך חומרים מזינים איכותיים מהם ניתן להאכיל. הכינו תמיד את הלילה הקודם כשתוכלו להקל ולזמן רב יותר בבוקר.

כמה טיפים מהירים: אכלו כ- 20-30 דקות לפני האימון, כך שיהיה לכם מספיק זמן לעכל. ארוחה זו תהיה פשוטה, ובצד הקטן יותר. זה יהיה מספיק כדי לספק לך דלק מספיק למשך כ- 60-90 דקות. אם האימון שלך יהיה ארוך יותר או מאומץ מהרגיל, אתה יכול להוסיף בקלות יותר מהמאכלים הרשומים כדי לתת לך אגרוף ארוך יותר.

לינדה מ 'סטפנס, M.S., היא מאמנת אישית מוסמכת של N.A.S.M., תזונאית וספורטאית IFBB Pro. קרא עוד על את עבודתה באתר שלה .

שייק חלבון

תצלום קיצוני / גטי



שייק חלבון כוח

תפוס את כוס השייקר שלך והוסף כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה, 1/4 כוס או 1/2 כוס שיבולת שועל יבשה, קינמון לפי הטעם וכפית אחת של גלוטמין ו / או קריאטין לתוספת כוח. מוסיפים מים או חלב שקדים, ומנערים במרץ. תן לזה לשבת כ 2-3 דקות. לנער שוב, ולמטה אותו. זה יתעכל בקלות, ושיבולת השועל תתן לך כוח מתמשך במהלך האימון שלך. אתה יכול גם להוסיף קפה נמס כדי להוסיף מעט רוכסן לצעד שלך.

אבוקדו וטוסט ביצים

ווינסלו הפקות / גטי

ביצים על רפסודה

בלילה שלפני האימון הכינו כמה ביצים מקושקשות או קשות וחתכו 1/4 כוס אבוקדו. בבוקר מורחים את האבוקדו על הטוסט או עוטפים ואז מוסיפים את הביצים. זה ייתן לך חלבון נספג איכותי, שומן ופחמימות כדי לשמור על התחזקותך.

גלישת בננה ובוטן

תמי לונגבלאד / כוכב קנזס סיטי / MCT באמצעות Getty Images

PB&B Roll to Go

כדי להפוך את יציאת הבוקר שלך ללא חלק, נסה להכין את הפנינה הקטנה הזו בלילה שלפני האימון. לוקחים עטיפת טורטייה מחיטה מלאה, ומורחים עליה כף חמאת אגוזים טבעית לבחירתכם. פורסים בננה, ומניחים מעל הטורטייה. מגלגלים אותו, ותוחבים את הקצוות. זו דרך נהדרת לתדלק וללכת כשאתה פונה לחדר הכושר. אתה יכול להכין כמה בכל פעם כדי להיות מוכן לשבוע מלא כוח.

חטיפי חלבון

סטיב כהן / גטי

בר חלבונים

אין ספק שיהיו בקרים שהכוכבים פשוט לא יתיישרו. אתה מתעורר מאוחר, אין לך זמן להתכונן, ולא הכנת דבר בלילה הקודם. סרגל חלבונים איכותי עובר דרך ארוכה כאשר יש צורך בדלק במהירות. (רק וודא שאין בו יותר מדי סוכר, או שאתה עלול לבטל את העבודה הקשה שלך.) אזהרה אחת: שתו איתו כ- 8oz מים. זה יבטיח שיש לך מספיק אנרגיה כדי לעבור את ההפעלה שלך.

סלט פירות

סטפן קוהלר / EyeEm / Getty

פחמימות פשוטות

לא משנה מה ה- 'go-to' שלך לפני האימון המוקדם שלך בבוקר, ודא שהפחמימות פשוטות - הגוף שלך ישבור אותן במהירות לקבלת אנרגיה מהירה. כמה אפשרויות נהדרות: בננות, פירות טריים, פירות יבשים, אורז לבן, תפוחי אדמה לבנים, ריבה על טוסט, סירופ מייפל או דבש שטפטף על כל אחד מהמזונות הנ'ל. אתה יכול להוסיף קצת אגוזים, גבינת קוטג 'או יוגורט יווני לקבלת קלוריות נוספות.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram