תְזוּנָה

5 חלופות חלב לבניית שרירים

5 חלופות חלב לבניית שרירים

סגור כפתור קופץ גלריה 1 מתוך 6
חלב

'קיבלתי חלב?'

חלבלא עף סולועוד; כעת הוא חולק את אור הזרקורים החלבי עם כמה חלופות חלב שעשויות מאגוזים, זרעים, אורז ודגנים. לפי דוחות צרכנים , 21 אחוז מהאמריקנים ציינו כי רכשו יותר חלופות חלב. חלב שקדים, חלב אורז וחלב קוקוס הופכים אותו לסביל יותר עבורטבעוניםואלה הסובלים מלקטוז. לפני שאתה הבא, 'יש לך חלב?' קמפיין בחדר הכושר, קבל הבנה טובה יותר של כל חלופה חלבית. אתה יכול להפתיע את עצמך עם מה שאתה מוזג למחרת שייק החלבונים שלך.

שקדים

שקדים

חלב שקדים

חלב שקדים עשוי משקדים מעור עור, שמתפרקים במים - מסננים חתיכות מוצקות. גם בחלב שקדים לא ממותק יש מעט מתיקות. כוס אחת של חלב שקדים לא ממותק משתנה ב 30 קלוריות, 2.5 גרם שומן, וגרם חלבון אחד. יתרונות : הוא דל בקלוריות בהשוואה ל'חלב 'אחר, והוא מועשר בויטמינים E, A ו- D וסידן. חסרונות: החלב דל בסיבים וחלבונים עקב תהליך הסינון. השתמש ב: קפה, דגני בוקר, שייקים מתכון לשייק : 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה שוקולד, 1 כף חמאת בוטנים, בננה אחת

שומן בריא - שמן קוקוס

חלב קוקוס

חלב קוקוס מיוצר על ידי שילוב מים מסוננים ונוזל קוקוס - מייצר משהו דומה בעקביות לחלב חלב דל שומן. כוס חלב קוקוס אחת מכילה 80 קלוריות, 5 גרם שומן (רווי), ו- 7 גרם פחמימות. יתרונות: הוא דל בקלוריות ומכיל את כמות הנתרן הנמוכה ביותר בהשוואה לחלופות חלב אחרות. מותגים כמו חלב קוקוס מקורי משי מועשרים בויטמין B12, ויטמין חיוני הממלא תפקיד מפתח במטבוליזם של המאקרו שלך. חסרונות: השומן הקיים בחלב קוקוס הוא שומן רווי - חמישה גרם שומן למנה. זה פחות משמונה אחוזים מהערך היומי הכולל שלך לשומן. השתמש ב- : שייק, דגני בוקר, קפה, שיבולת שועל, מתפקד כמסמיך מתכון לשייק: 1 כוס חלב קוקוס, 1 אבקת חלבון מי גבינה, 1/2 גרם שקדים פרוסים, 1/4 כוס שיבולת שועל

מבערי השומן הטובים ביותר לתוצאות רזות יותר

חלב אורז

חלב אורז מיוצר פשוט על ידי ערבוב אורז מבושל עם מים, ואחריו אנזימים להמרת העמילנים לסוכר. הטעם: קליל ומתוק. אחד אריזות כוסות 70 קלוריות, 2.5 גרם שומן ו -11 גרם פחמימות. יתרונות: מכיוון שחלב זה מתעכל במהירות, יש לשתות כוס לפני האימון או לאחר האימון כדי לתדלק את השרירים המאומנים שלך. הוא גם היפואלרגני ובדרך כלל מועשר בסידן וויטמין D. חסרונות: אם אתה צופה במקרו הפחמימות שלך, חלב אורז אינו ידידותי לפחמימות. השתמש ב: מוצרים אפויים



כן ולא בסויה

אני חלב

חלב סויה היה אחד החלבונים הראשונים שאינם חלב בשוק - נוצר על ידי השריה ובישול פולי הסויה, ואז הפרדת הנוזל מהשעועית. זה מעט מתוק, ובחלק מהמותגים יש רמז לטעם טופו. בכוס חלב סויה אחת יש 131 קלוריות, 4 גרם שומן, 15 גרם פחמימות ו- 8 גרם חלבון. יתרונות: יש בו אותה כמות חלבון כמו חלב פרה, והוא עשיר באשלגן - ויטמין חיוני המונע התכווצויות שרירים. חסרונות: מחקרים הראו כי צריכת יתר של סויה עלולה לעכב את רמות הטסטוסטרון. השתמש ב: קפה, שייק, דגני בוקר מתכון לשייק: 1 כוס חלב סויה, 1 כוס אוכמניות קפואות, 1/4 כוס שיבולת שועל, כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה

יוגורט בצנצנת זכוכית

שוטרסטוק

חלב קפיר

קפיר הוא חלב חלבי ייחודי הדומה ליוגורט שניתן לשתות וטעמו כמו יוגורט יווני. כשאתה רוצה לחתוך את תכולת השומן בחלב, בחר קפיר ללא שומן. כוס אחת מכילה 90 קלוריות, 12 גרם פחמימות ו -11 גרם חלבון. יתרונות: קפיר טעון בפרוביוטיקה, הפועלת להגברת שלמות המעיים וחסינותם. באשר לפרופיל התזונה, קפיר מכיל ויטמין B12, סידן, מגנזיום, ויטמין K2, ביוטין וחומצה פולית. חסרונות: הנפילה היחידה היא הטעם: חמוץ. השתמש ב: שייקים וקוואקר מתכון לשייק: 1 כוס קפיר לא שומן, כוס יוגורט יווני ללא שומן, כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה, 1/2 כוס תותים ו 1/2 כוס אוכמניות

שקף כפתור הקודםחזרה למבואהחלק את הכפתור הבא

'קיבלתי חלב?'

חלבלא עף סולועוד; כעת הוא חולק את אור הזרקורים החלבי עם כמה חלופות חלב שעשויות מאגוזים, זרעים, אורז ודגנים. לפי דוחות צרכנים , 21 אחוז מהאמריקנים ציינו כי רכשו יותר חלופות חלב. חלב שקדים, חלב אורז וחלב קוקוס הופכים אותו לסביל יותר עבורטבעוניםואלה הסובלים מלקטוז.

לפני שאתה הבא, 'יש לך חלב?' קמפיין בחדר הכושר, קבל הבנה טובה יותר של כל חלופה חלבית. אתה יכול להפתיע את עצמך עם מה שאתה מוזג למחרת שייק החלבונים שלך.

חלב שקדים

חלב שקדים עשוי משקדים מעור עור, שמתפרקים במים - מסננים חתיכות מוצקות. גם בחלב שקדים לא ממותק יש מעט מתיקות. כוס אחת של חלב שקדים לא ממותק משתנה ב 30 קלוריות, 2.5 גרם שומן, וגרם חלבון אחד.

יתרונות : הוא דל בקלוריות בהשוואה ל'חלב 'אחר, והוא מועשר בויטמינים E, A ו- D וסידן.

חסרונות: החלב דל בסיבים וחלבונים עקב תהליך הסינון.

השתמש ב: קפה, דגני בוקר, שייקים

מתכון לשייק : 1 כוס חלב שקדים לא ממותק, כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה שוקולד, 1 כף חמאת בוטנים, בננה אחת

חלב קוקוס

חלב קוקוס מיוצר על ידי שילוב מים מסוננים ונוזל קוקוס - מייצר משהו דומה בעקביות לחלב חלב דל שומן. כוס חלב קוקוס אחת מכילה 80 קלוריות, 5 גרם שומן (רווי), ו- 7 גרם פחמימות.

יתרונות: הוא דל בקלוריות ומכיל את כמות הנתרן הנמוכה ביותר בהשוואה לחלופות חלב אחרות. מותגים כמו חלב קוקוס מקורי משי מועשרים בויטמין B12, ויטמין חיוני הממלא תפקיד מפתח במטבוליזם של המאקרו שלך.

חסרונות: השומן הקיים בחלב קוקוס הוא שומן רווי - חמישה גרם שומן למנה. זה פחות משמונה אחוזים מהערך היומי הכולל שלך לשומן.

השתמש ב- : שייק, דגני בוקר, קפה, שיבולת שועל, מתפקד כמסמיך

מתכון לשייק: 1 כוס חלב קוקוס, 1 אבקת חלבון מי גבינה, 1/2 גרם שקדים פרוסים, 1/4 כוס שיבולת שועל

חלב אורז

חלב אורז מיוצר פשוט על ידי ערבוב אורז מבושל עם מים, ואחריו אנזימים להמרת העמילנים לסוכר. הטעם: קליל ומתוק. אחד אריזות כוסות 70 קלוריות, 2.5 גרם שומן ו -11 גרם פחמימות.

יתרונות: מכיוון שחלב זה מתעכל במהירות, יש לשתות כוס לפני האימון או לאחר האימון כדי לתדלק את השרירים המאומנים שלך. הוא גם היפואלרגני ובדרך כלל מועשר בסידן וויטמין D.

חסרונות: אם אתה צופה במקרו הפחמימות שלך, חלב אורז אינו ידידותי לפחמימות.

השתמש ב: מוצרים אפויים

אני חלב

חלב סויה היה אחד החלבונים הראשונים שאינם חלב בשוק - נוצר על ידי השריה ובישול פולי הסויה, ואז הפרדת הנוזל מהשעועית. זה מעט מתוק, ובחלק מהמותגים יש רמז לטעם טופו. בכוס חלב סויה אחת יש 131 קלוריות, 4 גרם שומן, 15 גרם פחמימות ו- 8 גרם חלבון.

יתרונות: יש בו אותה כמות חלבון כמו חלב פרה, והוא עשיר באשלגן - ויטמין חיוני המונע התכווצויות שרירים.

חסרונות: מחקרים הראו כי צריכת יתר של סויה עלולה לעכב את רמות הטסטוסטרון.

השתמש ב: קפה, שייק, דגני בוקר

מתכון לשייק: 1 כוס חלב סויה, 1 כוס אוכמניות קפואות, 1/4 כוס שיבולת שועל, כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה

חלב קפיר

קפיר הוא חלב חלבי ייחודי הדומה ליוגורט שניתן לשתות וטעמו כמו יוגורט יווני. כשאתה רוצה לחתוך את תכולת השומן בחלב, בחר קפיר ללא שומן. כוס אחת מכילה 90 קלוריות, 12 גרם פחמימות ו -11 גרם חלבון.

יתרונות: קפיר טעון בפרוביוטיקה, הפועלת להגברת שלמות המעיים וחסינותם. באשר לפרופיל התזונה, קפיר מכיל ויטמין B12, סידן, מגנזיום, ויטמין K2, ביוטין וחומצה פולית.

חסרונות: הנפילה היחידה היא הטעם: חמוץ.

השתמש ב: שייקים וקוואקר

מתכון לשייק: 1 כוס קפיר לא שומן, כוס יוגורט יווני ללא שומן, כדור אחד של אבקת חלבון מי גבינה, 1/2 כוס תותים ו 1/2 כוס אוכמניות

אחרים מעוניינים

Facebook instagram