אימונים

5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות בחוף הים

גלוש למעלה, אחי. וזה הזמן המושלם לא רק לפגוע בכמויות של רוצחים בחוף הים, אלא גם להעלות משאבה טובה בזמן שאתה שם.

הבאיםאימוני קרוספיטמהירים, אינטנסיביים ומובטחים שישאירו אותך מיוזע בחול. אתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום עם קצת שינוי, אבל אין כמו לפגוע בחוף הים אליולהרוויח את גוף Baywatch שאתה רוצה.

רק אל תצפו לריצה בהילוך איטי - אלה כמה מבערי קלוריות הארדקור.

(הערת העורך חלק ראשון: אם אתם מתכננים להיכנס למים, שימו לב לתנאי הגלישה / קו החוף / מזג האוויר לפני שאתם קופצים לגלוש. תנאים מסוכנים כמו לקרוע זרמים או תחבולה עלולה לסכן אפילו שחיינים חזקים.)

(הערת עורך חלק שני: אם אתם מתכננים להיכנס למים, בצעו אימונים אלה במקום שבו מציל נמצא בתפקיד. מומלץ גם לבדוק עם מצילים ולהסביר את האימון שלכם כדי שיידעו לא לזנק לפעולה בכל פעם. אתה רץ לתוך הגלישה. המצילים יגיבו בדרך כלל לאותות כאלה, ולכן הסבר על האימון שלהם יכול לנקות כל בלבול מראש.)

5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות בחוף הים



סגור כפתור קופץ גלריה 1 מתוך 5
5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות על החוף

Wundervisuals / Getty

משלחת חוף

מהר ככל האפשר: 400 מטר קפיצות רחבות של בורפי החלק הכי טוב באימון זה הוא שיש לו קו סיום ברור, אומר מתיו לברון , מאמן ריצה ב- בריק ניו יורק . החלק הגרוע ביותר הוא כמה זמן ייקח לך להגיע לשם. אז אסטרטגיה: האם אתה מנסה לקפוץ הכי רחוק שאפשר בכל פעם, ולהפחית את מספר הבורפים שאתה צריך לעשות? או שאתה קופץ בצורה שמרנית יותר, אבל קופץ יותר בורפי? רק אתה יכול להחליט בעצמך.

5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות על החוף

nazar_ab / Getty

התעמלות באוקיאנסייד

חימום: שחייה של 8 שעות במים פתוחים, במקביל לקו החוף (כך שתוכלו לנוח לפי הצורך) ואז בחרו באחת מהאפשרויות הבאות: מעמד ידיים ללא עזרה של 15 שניות הליכה של עמידת יד 10 מטר צייר קופסה בגודל 4ft x 4ft בחול, ועמידת יד הסתובב בכיכר כמה שיותר פעמים תוך 5 דקות בחר את רמת עמידת היד המתאימה ביותר לכישוריך. 'אם יש לך עמידת יד למטה, נסה לעשות הליכות בעמידת ידיים', אומר ריי קוני, המאמן הראשי והבעלים המשותף של סופריס קרוספיט בקרבונדייל, קולורדו. 'אם הליכות בידיים שלך טובות, נסה להסתובב בכיכר.'

5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות על החוף

mihailomilovanovic / Getty

מסיבת גלישה, אז גנרלי

4 סיבובים, מהר ככל האפשר, של: 12 בורפים 24 כפיפות אוויר הדפסה למים 5 כניסות גלישה 50 שח 'ספרינט אימון זה, גם הוא של קוני, הוא קצת יותר אינטנסיבי. עבור ערכי הגלישה, נסה להטביע את המותניים לפני שאתה רץ בחזרה לחוף. אם אינך שחיין חזק במיוחד, חזה למשך 25 מטר בחזרה ובחזרה. (זכרו: ספרו למצילים על האימון שלכם).

5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות על החוף

ווסטנד 61 / גטי

Tidepool Burpees

חלק 1: עשו כמה שיותר חזרות בשתי דקות: 10 שניות של Burpees10 שניות מנוחה חלק 2: עשו חזרות רבות ככל האפשר, 2 דקות: 10 שניות של קפיצות סקוואט 10 שניות של מנוחה 'אם אתה באמת מוכן לאתגר, תנוח קרש קדמי לבורפים ונח בתחתית הסקוואט במהלך קפיצות הסקוואט, ”אומר ריאן מקארתי , מאמן חתירה וקרוספיט ב Bowery CrossFit בניו יורק .

5 אימוני קרוספיט שתוכלו לעשות על החוף

DaniloAndjus / Getty

מוות על ידי Pushups

בכל דקה, בצע דחיפה נוספת עד שלא תוכל להשלים את החזרות תוך 60 שניות. סיבובים לא צריכים להיות פרוצים. תנוח למשך שארית כל דקה. דקה 1: בצע דחיפה אחת דקה 2: בצע 2 דחיפות דקה 3: בצע 3 דחיפות ... וכו ''רוב האנשים לא יעברו את זה במשך 15 דקות, כלומר 120 לחיצות לחץ', אומר טוד ברנדון מוריס , מאמן קרוספיט ברמה 2 ומתכנת אימונים עבור CrossFit NYC. 'זו דרך מהירה לגרום לך להרגיש שאוב על החוף. הפורמט הזה נהדר גם לתנועות אחרות - situps, squats air, pullups וכו '.

שקף כפתור הקודםחזרה למבואהחלק את הכפתור הבא

משלחת חוף

במהירות האפשרית:

400 מטר קפיצות רחבות של בורפי

החלק הטוב ביותר באימון זה הוא שיש לו קו סיום ברור, אומר מתיו לברון , מאמן ריצה ב- בריק ניו יורק . החלק הגרוע ביותר הוא כמה זמן ייקח לך להגיע לשם. אז אסטרטגיה: האם אתה מנסה לקפוץ הכי רחוק שאפשר בכל פעם, ולהפחית את מספר הבורפים שאתה צריך לעשות? או שאתה קופץ בצורה שמרנית יותר, אבל קופץ יותר בורפי? רק אתה יכול להחליט בעצמך.

התעמלות באוקיאנסייד

חימום:

8 דקות שחייה במים פתוחים, במקביל לקו החוף (כך שתוכלו לנוח לפי הצורך)

לאחר מכן בחר באחת מהאפשרויות הבאות:

  • מעמד ידיים ללא סיוע של 15 שניות
  • הליכה בעמידה של 10 מטר
  • צייר קופסה בגודל 4ft x 4ft בחול, ועמוד ביד הסתובב בכיכר כמה שיותר פעמים תוך 5 דקות

בחר את רמת העמידה ביד המתאימה ביותר לכישוריך. 'אם יש לך עמידת יד למטה, נסה לעשות הליכות בעמידת ידיים', אומר ריי קוני, המאמן הראשי והבעלים המשותף של סופריס קרוספיט בקרבונדייל, קולורדו. 'אם הליכות בידיים שלך טובות, נסה להסתובב בכיכר.'

מסיבת גלישה, אז גנרלי

4 סיבובים, כמה שיותר מהר, של:

  • 12 בורפים
  • 24 כפיפות אוויר
  • ספרינט למים
  • 5 ערכי גלישה
  • שחיית ספרינט של 50 מטר

האימון הזה, גם הוא מקוני, קצת יותר אינטנסיבי. עבור ערכי הגלישה, נסה להטביע את המותניים לפני שאתה רץ בחזרה לחוף. אם אינך שחיין חזק במיוחד, חזה למשך 25 מטר בחזרה ובחזרה. (זכרו: ספרו למצילים על האימון שלכם).

Tidepool Burpees

חלק 1: בצע כמה שיותר חזרות תוך 2 דקות:

  • 10 שניות של בורפיס
  • מנוחה של 10 שניות

חלק 2: בצע חזרות רבות ככל האפשר, שתי דקות:

  • 10 שניות של קפיצות סקוואט
  • 10 שניות מנוחה

'אם אתה באמת מתמודד עם אתגר, נוח בקרש הקדמי עבור הבורפים ונח בתחתית הגוץ במהלך קפיצות הגוץ', אומר ריאן מקארתי , מאמן חתירה וקרוספיט ב Bowery CrossFit בניו יורק .

מוות על ידי Pushups

בכל דקה, בצע דחיפה נוספת עד שלא תוכל להשלים את החזרות תוך 60 שניות. סיבובים לא צריכים להיות פרוצים. נוח למשך שארית כל דקה.

  • דקה 1: בצע דחיפה אחת
  • דקה 2: בצע 2 שכיבות סמיכה
  • דקה 3: בצע 3 שכיבות סמיכה

…וכו

'רוב האנשים לא יגיעו לחלוף 15 הדקות, כלומר 120 שכיבות סמיכה', אומר טוד ברנדון מוריס , מאמן קרוספיט ברמה 2 ומתכנת אימונים עבור CrossFit NYC. 'זו דרך מהירה לגרום לך להרגיש שאוב על החוף. הפורמט הזה נהדר גם לתנועות אחרות - situps, squats air, pullups וכו '.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram