פלקסונליין

בניית צפיפות שרירים

אחת השאלות העיקריות ששואלים אותי היא איך הצלחתי לקבל מראה כל כך צפוף עם גופי.

לאחרונה הצטרפתי לחדר כושר חדש, Powerhouse Gym בבורבנק, קליפורניה. זה בית ספר ישן ישר ויש לו בדיוק את הכמות הנכונה של ציוד כך שאתה לא המום, ובכל זאת כל הציוד המושלם עבור שרירן. הצטרפתי לחדר הכושר הזה כי המשקולות עולות עד 200 ק'ג ועדיין עולות במרווחים של 5 ק'ג.

אז עכשיו, כשיש לי גישה למשקולות הכבדות האלה, חשבתי שאוכל להשתמש בהם. ביום החזה התחממתי עם התנועה האופיינית שלי לסיפון, כדי להגיע למתיחה טובה בציצים ובחלקים הקדמיים, חיממתי את מכסה הסיבוב שלי והכנסתי קצת דם לנקב. ואז הייתי ליד מתלה המשקולות בכמה משקולות ספסל שטוחות.

אוקיי, מכיוון שדאגתי לעלות הכי הרבה שאני יכול, לא הלכתי לכישלון על הסטים שהובילו למשקל הכבד ביותר. התחלתי עם שנות ה -75. בדרך כלל אני אעשה 20 חזרות, אבל עצרתי בשעה 10. ואז עליתי למאה ועשיתי רק 8, שם עדיין הייתי עושה בסביבות 20 חזרות בעבר. אז בעצם, כל סט היה מספיק כדי לעורר אך לא להשמיד את החזה שלי. עכשיו, בדרך כלל, 160 קילו יהיה הגבוה ביותר שארך 8-10 חזרות, אבל עברתי את זה בגלל שנשאר לי הרבה בחזה. הלכתי לשנות ה -180. אני אגיד לך, זה הרגיש כאילו אני מחזיק אוטובוס מיני בכל יד.

הצלחתי לסובב 5 חזרות בצורה מושלמת עם מקום לחזר השישי. השתמשתי באותה שיטה בתרגיל הבא שלי, תוך לחיצות שיפוע על מכונת סמית. לא עברתי על 10 חזרות אפילו על הסט הראשון שלי של 135 פאונד. בסופו של דבר, הצלחתי להגיע ל 455 עבור 5 חזרות תוך כדי צרחה כמו חתול רעם עם חרב אומן.

למחרת החזה שלי הרגיש שהוא לוקח אלף מכות אבל נראה שהוא יכול לעצור כדור. חשבתי על הפילוסוף הגדול רוני קולמן שאמר פעם, 'כולם רוצים להיות שרירן אבל אף אחד לא רוצה להרים שום משקל כבד.'



PFP10083

היו לי רגליים יום אחרי החזה, ויישמתי את אותו עקרון האימונים ואת טווח החזרות - אל תשרוף כדי שתוכל להכניס את כל המשקל הכבד ביותר למשך 5-6 חזרות. כמובן שזרב מועיל לשיטת אימון זו מכיוון שכדאי שתבחרו במשקל שיסתכל עליכם אחורה ויקרא לכם חתיכת פאנק. עליכם לבחור במשקל שתבהו בו כאילו אתם מסתכלים מחוץ למטוס ועומדים לעשות קפיצת מצנח. קח משקל זה ונסה כמיטב יכולתך להשיג 5 חזרות בצורה מושלמת וטווח תנועה מלא.

התחלתי את שיטת האימון הזו לפני חודש. הצפיפות שלי גדלה באופן אקספוננציאלי. עברתי מעבר למישור שלא הבנתי אפילו שישבתי בו וחוויתי צמיחה חדשה.

חשוב מאוד לשמור על צורה קפדנית בעת אימון כבד יותר עם טווח חזרות קצר יותר על מנת לא רק לפתח מסת שריר אלא גם למנוע פציעה. הרבה יותר נדרש מהמפרקים והגידים שלך, אז הוספתי גלוקוזאמין וחומצה היאלורונית כדי לסייע להם.

כאשר עונות השנה מתחלפות ומזג האוויר מתחיל להתקרר, הגיע הזמן להתחיל להתאסף. נסה את שיטת האימון הזו של לא להישרף עד הסט האחרון שלך עם המשקל הכבד ביותר ובהחלט תרוויח עליות ואפילו לא תיכנס לדלת הצידה!

אחרים מעוניינים

Facebook instagram