פלקסונליין

דוריאן ייטס מדבר על גודל, סימטריה ושיעור פרופורציות

השאלה

יש לי מותניים של 29,, אבל המטרה שלי היא להמשיך לארוז כמה שיותר גודל לכל חלקי הגוף שלי. החברים שלי מזהירים אותי שאני נהיה גדול מדי ומשמיד את הסימטריה והאיזון שלי. אני מתאמן כי אני באמת אוהב אימונים בלסת ברזל, אבל האם הם הורסים אותי?

התשובה

במהלך שש שנות השלטון שלי בתור מר אולימפיה , המבקרים הצילו אותי ללא הרף בגלל מבנה 'הלא אסתטי' שלי. המוני והשריריות שלי, הם אמרו, הרסו אותי סִימֶטרִיָה ,איזון, ופרופורציות. ה'קווים 'שלי לא' זרמו '.

שמתם לב שהם אמרו עליו את אותו הדבר רוני קולמן, שמונה פעמים מר אולימפיה ואחד ממפתחי הגוף הגדולים אי פעם שעלו לבמה? עקוב אחר קיטור כזה למקורו, ובכל מקרה כמעט תמצא מתחרה נמוך או א מפלצת המונית שלא יכול להתאים לקולמן.

נסה ככל האפשר לשכלל את הספורט שלנו, הוא נשאר אחד מאלהשריר מסיביוככל שיותר גדול, יותר טוב. זה לא אומר שגדול יותר לא צריך להיות טוב באותה מידה מבחינת סימטריה, איזון ופרופורציה; עם זאת, גדלות אינה ההפך משלושת אלה.

אני מניח שהגיע הזמן בשבילי, אחד ה'לא אסתטיים 'ביותר מפתחי גוף בהיסטוריה , לתת לך קורס קצר במשמעות האמיתית של המינוח שלאֶסתֵטִיקָה. סימטריה פירושה שצד אחד מעוצב זהה לצד השני - תמונת המראה שלו. איזון פירושו שהמסה של צד אחד שווה לזו של הצד השני, למרות שצורותיהם, או הסימטריה, עשויים להיות שונים. פרופורציה אינה אלא תורת היחסות של חלקים ואין לה שום קשר לא סימטריה או איזון.

פיל הית
שגרת אימונים

התאמן כמו אלוף מר אולימפיה

קח דף ממחברות האימון של שלוש אלופות מר אולימפיה 2015.

קרא מאמר

דוריאן-ייטס-הכי חזק-תנוחה
קווין הורטון / מגזין M + F

קווין הורטון

מבחינה טכנית, אם הדאגה היחידה שלך היא עם סימטריה, אתה יכול להיות מעוצב כמו כדור באולינג או סיגר ועדיין להיות סימטרי. אם הצד הימני של גופך מעוצב כמו סלע וצד שמאל שלך מעוצב כמו מוט דגל, אתה עדיין מאוזן, כל עוד שני הצדדים שוקלים אותו הדבר. לג'וק יש פרופורציות מושלמות - לג'וק, כלומר - למרות שפרופורציותיו אינן זהות לזה של האדם. כְּמוֹ כֵן,חלקי גוףשל אנשים שונים צריכים להיות יחסים שונים התואמים את הייחודיות של אותו אדםמִשׁקָל, קומפלקס גובה ושלד.

אולם בשום מקום באף אחד מאלה, הגידול בגודל לא משנה את המונח. לְהוֹסִיףיותר מסה, והאובייקט עדיין יכול להיות סימטרי, מאוזן ומידתי, פשוט גדול יותר. ושונה.

לאורך כל שלי קריירת פיתוח גוף היה לי מוקד יחיד: להפוך כל שריר בגופי למסיבי, קשה ומוגדר ככל האפשר. הייתי מהמר בזהלי האניו קולמן הייתה אותה מטרה במהלך הקריירה שלהם. המחשבה שלי הייתה שאם אני מאמן כל שריר באותה צורה יחסית, באותה מידה שלעייפותובאותה עוצמה - לא משנה אם זה היהרגליים,חזור,סָעִיף,שְׁרִיר הַזְרוֹעַ,סוליאוסאוֹsupraspinatus—כולם יגדלו באופן סימטרי, מאוזן ומידתי.

במקום לנסות לשנות או לשלוט על האסתטיקה הטבעית שלי, דלקתי את התשוקה שלי לאימונים חזק ככל שיכולתי ופשוט דאגתי שאטפל בכל שריר באותה מידההערכהותשומת הלב. אהבתי כל רגע שביליתי לעשות את זה, ואני מאמין שגם לשרירים שלי. אם יש האומרים שהסימטריה, האיזון והפרופורציות שלי סבלו תוך כדי, אני יכול לסגת במבוכה מאחורי דלתות סגורות - שם יש לי שש סנדו גביעים שיחזיקו אותי.

סכמטי הסימטריה של דוריאן

השגת אסתטיקה ואיזון כולל מחייבת תשומת לב נכונה לכל גוף גוף מרכזי. הנה פירוט של איך ייטס תקף כל אחד באופן שגרתי.

שְׁרִיר מספר תרגילים סה'כ סטים טווח נציג לעבודה
דלתויד 5 9 8-10
מלכודות 1 2 10-12
TRICEPS 3 6 8-10
סָעִיף 4 6 12-25
חזור 6 10 8-12
חזה 4 9 6-8
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ 3 5 6-8
QUADS 3 8 10-12
HAMSTRINGS 3 4 8-12
עגלים 2 3 10-12
גיא-בקפוצ
טיפים למקצוענים

כיצד להתחיל פיתוח גוף לסך הכל למתחילים

התחל לפסל את מבנה הגוף הטוב ביותר שלך עם טיפים של שרירן דרסין האגדי.

קרא מאמר

אחרים מעוניינים

Facebook instagram