תְזוּנָה

דיון על מים חמים: כמה מים אתה צריך?

דיון על מים חמים: כמה מים אתה צריך?

הוטעה לחשוב שלקיים שמונה כוסות מים ביום זה טוב בשבילך על פי מחקר חדש יותר אודות צריכת מים יומית מומלצת . אבל כאן בM&F, אנו יודעים שיש מים רבים זה אחד הדברים הקלים והבריאים ביותר שאתה יכול לעשות לגופך, במיוחד אם אתה בחדר כושר רגיל.

'מדענים אומרים כי אין ראיות לשתיית כמויות גדולות של מים מועילות לאדם בריא ממוצע, ואינם יודעים אפילו כיצד נוצרה האמונה הרווחת הזו', אומר טֵלֶגרָףהעורכת הרפואית רבקה סמית ' .

המאמר אמנם מודה כי ספורטאים ובעלי אקלים יבש צריכים לשתות יותר מים בכדי לעזור לגוף לנקות מלח ואוריאה, אך אינו מרחיק לכת ומציע המלצה חותכת לצריכת מים.

הסיפור של סמית ', שבנוי על מחקרים שערכו שני רופאים באגף הכליה, אלקטרוליט ויתר לחץ דם באוניברסיטת פנסילבניה, נראה כאילו מתעלם מראיות אחרות המצביעות בבירור על היתרונות של צריכת מים מוגברת.

M&Fמנה רבים מהיתרונות הללו לפני המחקרים שצוינה על ידיטֵלֶגרָףוהמכון לרפואה ממליץ שהזכר הממוצע יגיע לשווה ערך ל 16 כוסות מים של שמונה אונקיות והנקבה הממוצעת תקבל 11 כוסות שמונה אונקיות מדי יום. אם אתה פעיל - כפי שאנחנו חושדים שאתה - הדרישות האלה יכולות להתעלות עוד יותר.

אלו הנושאים יותר שרירים זקוקים ליותר מים לצורך לחות מספקת (שריר מכיל יותר מים). אם אתם מתאמנים, צפו גם לשתות יותר. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להכניס כ -20 אונקיות לפני פעילות גופנית, 10 אונקיות כל רבע שעה של פעילות גופנית - 40 אונקיות לאימון של שעה - וכ- 32 אונקיות לאחר מכן. זה לבדו 92 אונקיות של מים לכל מי שמתאמן מדי יום, הרבה מעבר ל -64 אונקיות (שמונה, שמונה אונקיות מים) שעוזר להמליץ ​​על ידי הטלגרף. מחקרים מראים כי עד ירידה של 2% במשקל הגוף (מאיבוד מים) עלולה לגרום לירידות משמעותיות בסיבולת השרירים ובכוח השרירים.



טֵלֶגרָףמחקר מאמרים שוקל גם את המים הקיימים במזון ', מצייןM&Fעורך מדע בכיר ג'ים סטופני, דוקטורט. 'אבל מי יכול לקבוע את כמות המים במזון שלהם מלבד מדענים? האדם הממוצע לא יכול. '

לבסוף, ישנם המון מחקרים המראים כי צריכת מים יכולה לסייע בירידה במשקל, כמו מחקרים מגרמניה שהראו ששתי כוסות מים יכולות להגביר את קצב חילוף החומרים וירידה במשקל. ובל נשכח כי להגיע לבקבוק מים עדיף על שתיית משקאות קלים ומיצים עמוסי קלוריות.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram