פלקסונליין

הדיאטה הפליאוליתית למפתחי גוף

הדיאטה הפליאוליתית למפתחי גוף

פִילוֹסוֹפִיָה

לאבות הקדמונים שלנו לא הייתה גישה לגידולים, חנויות נוחות או מסעדות מזון מהיר. הם היו מוגבלים לצריכת הצמחים ובעלי החיים שיכלו לצוד או לאסוף. משמעות הדבר היא שעיקר תזונתם הייתה מורכבת מכמויות גדולות של בשר (כשהיה זמין), ואחרת הם התקיימו מצמחים - גרגרי יער, ירקות מסוימים ולעתים קרובות חרקים (אם כי חרקים אינם חלק מודגש מהפליאוליתית העכשווית. דִיאֵטָה). מה שנעדר מתזונת אבותינו היו דגנים, כמויות גדולות של סוכר ועמילנים מעובדים.

על סמך זה, תומכי הדיאטה הפליאוליתית טוענים כי גופנו מותאם גנטית לעיבוד טוב יותר של המזונות שאכלנו במשך עידנים ולא כאלו שהתווספו מאז הופעת החקלאות ועיבוד המזון המודרני. צריכת מזונות עתיקים אלה מובילה לבריאות טובה יותר, לצמיחת שרירים ולהפחתת שומן בגוף.

מה אתה צריך לאכול

בשר, בשר ועוד בשר, בתוספת ירקות, פירות, פקעות (טטות ותפוחי אדמה), פירות ים, אגוזים וזרעים, ושמנים כמו קוקוס וזית

מה אתה לא צריך לאכול



דגנים, קטניות, חלב (במיוחד חלב דל שומן בגלל הלקטוז), ומזון מעובד, במיוחד סוכר ומלח (למעט ים), ממתיקים מלאכותיים ושמנים צמחיים

חסרונות

מנקודת מבט של פיתוח גוף, דיאטת פליאו אינה תוכנית חיתוך וגם לא בניית המונים. זה מתאים לאמצע, וזה לא האפשרות הטובה ביותר עבור אלה שמנסים למקסם את מסת השריר או את הפחתת השומן.

מקצוענים

זו תוכנית תזונה טובה לסגנון חיים שמועילה מאוד למפתחי גוף שרוצים להישאר רזים כל השנה ולהגדיל לאט את מסת השריר. תוכלו לאכול כמה קלוריות שרק תרצו, כיוון שתקבלו את מרבית הקלוריות הללו באמצעות מזונות עשירים בחלבון ושומנים תזונתיים.

למה אתה צריך לעקוב אחרי זה

שקול לעקוב אחר הדיאטה הפליאוליתית אם אתה מנסה להפחית את שומן הגוף תוך הוספת מסת שריר, אך אינך שואף להתחרות בשלב פיתוח גוף.

תומכי דיאטת פליאו טוענים כי גופנו מותאם לעיבוד המזונות שאכלנו במשך עידנים ולא כאלו שהתווספו מאז הופעת החקלאות.

כיצד לעקוב אחר הדיאטה הפלאוליתית

אנשים רבים כוללים גם שייקי חלבונים שמקורם בחלב וסוכרים דוברי אינסולין סביב האימונים כדי להגביר את עליות השרירים תוך הפחתת שומן בגוף.

ארוחת בוקר

ביצים, סלמון, פירות

חטיף בוקר

חזה עוף, סלט תרד עם שמן זית

ארוחת צהריים

שוק טלה, בטטה, אספרגוס

אימון מראש

חזה טורקיה, פרי

לאחר אימון

חלבונים, פירות

אֲרוּחַת עֶרֶב

סטייק, תפוח אדמה אפוי, ירקות

חטיף לילה

ביצים שלמות

לְהַגמִישׁ

נְקִישָׁה כאן בשביל ה דיאטה מסתובבת בפחמימות לבוני גוף >>

נְקִישָׁה כאן בשביל ה תזונה קטוגנית לבוני גוף >>

אחרים מעוניינים

LEE PRIEST BACK?

פלקסונליין
Facebook instagram