המדריך למתחילים השלם למונחי הרמת משקולות

בנה את הידע והיכולת שלך לעמוד בקצב השיחות המתקיימות בחדר הכושר שלך.

הנה רשימה של מונחים פופולריים שיעזרו לך להימנע ממבוכה בפעם הבאה שתרגיש צורך לשוחח עם חולדות הכושר שלך.

אולפני LightField / Shutterstock

AMRAP:

כמה שיותר סיבובים (או חזרות).

פר מגזין ברנאל / M + F

תרגילי מתחם:

תנועות מורכבות פוגעות בקבוצות שרירים רבות תוך כדי תנועות מרובות מפרקים באמצעות טווח תנועה להגברת הסיבולת והעוצמה.

צילום כיכר / שוטרסטוק

ערכות זרוק:

זו בעצם טכניקה שבה אתה מבצע תרגיל ואז מוריד את המשקל וממשיך לחזרות נוספות עד שאתה מגיע לכישלון.

פר ברנאל

סטים ענקיים:

סטים ענקיים הם תרגילי גב אל גב אל גב שבוצעו ללא מנוחה.

סקיינשר / גטי

HIIT:

אימון הפוגות בעצימות גבוהה. לרוב מדובר בפרצי פעילות כולליים ואחריהם תקופת מנוחה כדי שתוכלו לנשום.

מרקוס גאן / שוטרסטוק

היפרטרופיה:

היפרטרופיה של השרירים נגרמת מאימון כוח באמצעות מתח מכני, נזק לשרירים ולחץ מטבולי.

דרמוט מקבריטי / שוטרסטוק

קטלבלס:

אותם ציוד ציוד למראה מוזר בפינת חדר הכושר שלך יכול למעשה לעזור לך לייצר יותר כוח, לבנות את הכוח שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך. תוכלו אפילו לשפר את שיווי המשקל והיציבות שלכם לתנועה טובה יותר ופחות פציעות.

סקיינשר / גטי

אימון יתר:

אבל אימון יתר, שבו אתה מתאמץ יתר על המידה בגוף הוא למעשה די נדיר. תסמינים שכיחים של אימון יתר יכולים לכלול; דופק מנוחה מוגבר, רגישות מוגברת לאור בהיר, והמשקולות מרגישות 'קר' בידיים שלך.

פר ברנאל

נציגים שליליים:

שליליות הן דרך נהדרת להוסיף אינטנסיביות רבה יותר לאימונים שלך ולהעמיס על קבוצות השרירים העוסקות בתרגילים שאתה מבצע. השליליות מבוצעות על ידי שליטה על קצב החזרה והאטת שלב ההנמכה של המעלית לספירת חזרות של כ- 3-5 שניות.

אריקה שולץ

מחזור:

הרעיון הבסיסי של מחזור ליניארי הוא להתחיל בנפח גבוה ובעוצמה נמוכה, ובהדרגה (ככל שהתחרות שלך מתקרבת) להתקדם לעבר נפח נמוך ועוצמה גבוהה.

סטודיו יופי / שוטרסטוק

פליאומטרי:

פליאומטרי (aka plyos) מגבירים כוח, נפץ וסיבולת. הם מלמדים אותך למתוח שרירים לפני שאתה מכווץ אותם.

BLACKDAY / שוטרסטוק

אימון פירמידה:

טכניקת האימון היעילה ביותר הזו משתמשת ברצף כלפי מעלה ואז כלפי מטה במשקל, בחזרות או בסטים כדי לעזור לך למקסם את יעדי הרמת המשקולות שלך.

אנדי ג'ין / שוטרסטוק

חֶדֶר:

טווח תנועה. השתמש בטווח תנועה מלא בעת השלמת נציג.

לבדב רומן אולגוביץ '

אימון סטטי:

המונח סטטי פירושו חוסר תנועה. וכפי שמונח זה מרמז, עם אימון סטטי אתה לוקח משקל ומחזיק אותו במצב קבוע למשך מספר שניות.

פר ברנאל

סט ישר:

בצע מספר חזרות / סטים רשומים במהלך, לנוח עד דקה בין סט לסט. לעבור לתרגיל הבא.

פקיץ '/ גטי

טבטה:

בצע כל מהלך למשך 20 שניות, ואז נחה למשך 10 שניות, לסירוגין בין מהלכים למשך שמונה סיבובים (ארבע דקות).

פר מגזין ברנאל / M + F

טריזט:

כמו סופר-סט אבל עם שלושה מהלכים, כולם עובדים על אותם שרירים.

ג'ורג 'רודי / שוטרסטוק

TRX:

ניתן להשתמש במערכת אימון ההשעיה TRX כמעט בכל מקום. הוא קל משקל, מה שהופך אותו לציוד מושלם למטייל התכוף או לכל מי שרוצה אימון ביתי מאתגר.

השעיית TRX כוללת השעיית חלקי גוף מסוימים מעל פני הקרקע והסתמכות על משקל גופך וכוח המשיכה שלך לצורך התנגדות נוספת. כל מה שאתה צריך זה מקום יציב לעגן את הרצועות (תחשוב על מסגרת דלת, מכונת משקל, מרפסת וכו ') ואתה תהיה מסודר!