לא מסווג

חנות שרירים וכושר: פריימר לפני האימון

תוספי מזון לפני האימון שכיחים היום יותר מאי פעם. הגרסאות של היום לתוסף שלפני האימון נועדו להגביר את האנרגיה שלך, לנעול את המיקוד, להגביר את הכוח, להגביר את צמיחת השרירים ולשרוף את ייצור השומן בגוף. זה אפשרי בגלל תערובת סינרגטית מתפתחת של מרכיבים שמביאה את העבודה. כדי לדעת מה אתה צריך לקחת, עם זאת, עליך להבין כיצד מלכתחילה פותחו תוספי תזונה לפני האימון.

התחלה מגרה

לפני תחילת שנות השמונים, קטגוריית התוספים לפני האימון אפילו לא הייתה קיימת, אך החבר'ה עדיין נטלו תוספי תזונה לפני האימונים. אז הכל היה על שרביטן, ממריץ שהציע טלטלה של אנרגיה שלא דומה לשום דבר שקיים כיום.

'החברה הראשונה שהשיקה בהצלחה מוצר אמיתי לפני אימון הייתה Twinlab בשנת 1986 עם קו הדלק שלהם', אומר וינס אנדריץ ', נשיא Vandrich Performance Nutrition ומחבר הספר Sports Supplement Review. המרכיב העיקרי של הרבה דלק היה, כמובן, שרביטן, ששלט בענף התוספים עד שנת 2004, אז ה- FDA אסר עליו עקב מעורבותו לכאורה במקרי מוות רבים.

אין בעיה

עם שרביטן מחוץ לתמונה, קפאין הפך לממריץ לפני האימון שנבחר, אך בשוק היה חור גדול שזקוק למילוי. הזן תחמוצת החנקן - מולקולה המגבירה משאבות שרירים ומגבירה את הסיבולת.



המאמצים המוקדמים החלו לערום קפאין עם NO, מושג שלא היה קיים לפני 2004. עם מוצר הדגל שלו, N.O. -Xplode, BSN הפכה לחברה הראשונה ששילבה NO boosters עם ממריצים - כמו גם קריאטין - והגדירה מחדש את כל קטגוריית התוספים לפני האימון. מחקרים מראים כי קפאין מגביר את רמות ה- NO, ומגביר את זרימת הדם לשרירים.

התעמלות לפני אימון

התוספים שלפני האימון של היום נותנים לך זריקה של כל מרכיב שאתה זקוק לו יותר אנרגיה, מיקוד, כונן, כוח וצמיחת שרירים. אלה המרכיבים הנפוצים ביותר שתמצאו בפורמולות פופולריות לפני האימון.

קָפֵאִין

ממריץ מערכת העצבים המרכזית החזק מגביר את הערנות על ידי קשירה לקולטנים במוח. פעולה זו שומרת על פעילות עצבית, ועייפות נפשית ופיזית יורדת. מחקרים מאשרים כי נטילת קפאין לפני אימונים מגבירה את סיבולת וכוח השרירים, ואף יכולה להקהות כאבי שרירים, מה שמוביל לאימונים אינטנסיביים יותר.

גאראנה

צמח מרפא זה מהווה מקור עשיר לקפאין ומרחיב הסימפונות החזק והחומר האנטי דלקתי תיאופילין, המסייע לאיבוד שומן, משפר את חדות הנפש ומצב הרוח, משפר את תפקוד הריאות ומגביר את הביצועים הגופניים.

1,3-דימתילמימין

ממריץ פופולרי זה ידוע גם בשם מתיל-הקסנאמין וגרנאמין, והוא החומר הפעיל המצוי בשמן גרניום. בנוסף להגברת הערנות, הגרנאמין יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית את הרעב ולסייע לשריפת שומנים.

טירוזין

מחקרים הראו כי חומצת אמינו זו מגבירה את האנרגיה, מצב הרוח והמיקוד הנפשי על ידי ייצור הורמונים ומוליכים עצביים חשובים כמו דופמין, אפינפרין ונוראדרנלין. זה יהפוך אותך ערני וממוקד יותר וייתן לך רמות אדרנלין גבוהות יותר במהלך האימונים שלך.

תאריך סיטרולין

מחקרים מראים כי משולבת זו מגבירה את רמות הארגנין ו- NO טוב יותר מהארגינין עצמו. סיטרולין מגביר את רמות האנרגיה ישירות על ידי הוצאת אמוניה מהגוף - תהליך שעוזר לעכב עייפות ומגביר את קצב ההחלמה שלך.

דְמוּי שׁוֹר

מחקרים הראו כי חומצת אמינו זו מסייעת בהגברת סיבולת השרירים בעד 50%, ומסייעת ללב להזרים יותר דם לשרירים. הוכח כי טאורין משפר את כוח השרירים. זה גם שואב יותר מים לשרירים שלך לצמיחה ארוכת טווח של השרירים.

קריאטין

תרכובת דמוית חומצת אמינו זו מיוצרת באופן טבעי בגוף מחומצות האמינו ארגינין, גליצין ומתיונין. השלמה עם זה לפני האימונים מבטיחה שרמות הקריאטין שלך מוגדלות לשיפור אנרגיה, כוח ורווחי שרירים טובים יותר.

בטא-אלנין

חומצת אמינו זו משולבת עם חומצת האמינו היסטידין בתאי השריר ליצירת קרנוזין, דבר קריטי לחוזק וכוח השרירים. מחקרים מאשרים כי נבדקים הנוטלים בטא-אלנין חווים משמעותית יותר עליות שרירים, כוח וסיבולת בהשוואה לנבדקים הנוטלים פלצבו.

חומצות אמינו מסועפות (BCAA)

חשוב לקחת חומצות אמינו אלה לפני אימונים בכדי להניע את צמיחת השרירים, להגביר את האנרגיה ולעייפות קהה. שילוב זה של שלוש חומצות האמינו לאוצין, איזולאוצין, ואלין הוכח כמוריד רמות של הורמון הקורטיזול הקטבולי במהלך האימונים - מונע פירוק שרירים ומאפשר לטסטוסטרון למלא את תפקידי בניית השרירים שלו.

אין בוסטרים

כמעט כל נוסחת טרום האימון כיום מכילה מרכיב כלשהו שמגביר את רמות ה- NO. הפופולריים ביותר מביניהם הם ארגינין, ציטרולין, פיקנוגנול וגליצין פרופוניל-ל-קרניטין (GPLC). למידע נוסף על המרכיבים המעניקים NO, עיין בפרק הראשון של סדרה זו בגיליון ספטמבר 2011 של M&F.

העתיד של אימון טרום

למרות שקשה לחזות מה יהיה חם בעתיד, תכונות חיוניות מסוימות לתוספות לפני האימון בהחלט יישארו זהות. מאיצי תחמוצת החנקן יישארו מרכיב קריטי, וכך גם ממריצים, קריאטין, בטא-אלנין וטאורין. מצפה לראות כמה מרכיבים ממריצים חדשים, במיוחד אם אסור להשתמש ב -1,3-דימתיל אמילאמין.

כמה חברות חושבות קדימה כבר החלו לכלול גליצרין במוצריהן, מגמה שככל הנראה תעלה קיטור. גליצרול מהווה את עמוד השדרה של הטריגליצרידים - השומנים העיקריים בתזונה שלנו. יש לו גם תכונות אוסמוטיות חזקות, מושך ומחייב כמויות גדולות של נוזלים כמו מים. על ידי משיכת נוזלים נוספים לכלי הדם, גליצרול משפר את משאבות השרירים.

מרכיב נוסף שתוכלו לצפות בו יותר בתערובות עתידיות לפני האימון הוא בטאין. חומצת אמינו שונה זו מזו של סלק, הידועה גם בשם trimethylglycine, הוכחה כיעילה להגברת כוח וכוח השרירים בשיעור של עד 25%. זה יכול להיות בגלל יכולתו של בטאין לשפר את ייצור הקריאטין בגוף.

לא משנה מה עתיד לקבוצת התוספים לפני האימון, אתה יכול להיות בטוח שהוא יישאר אחת הקטגוריות הפופולריות ביותר בשוק. אחרי הכל, יש כמה פעמים מלבד לפני האימונים שלך כאשר הכניסה לחומרים המזינים המתאימים יכולה לעשות את ההבדל בין התקדמות לרמה.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram