בלוג

מה ויטמינים לפני הלידה עושים לגופך

ויטמינים טרום לידתי הם ויטמינים מיוחדים שנועדו לענות על צרכי התזונה המוגברים של נשים הרות ומניקות. א דיאטה בריאה הוא אחד המפתחות להריון בריא. למרבה הצער, תסמינים רבים הקשורים להריון, כמו בחילות, הקאות והרתעות מזון, יכולים למנוע מנשים לאכול ארוחות מאוזנות היטב. בתרגול שלי כדיאטנית רשומה, אני רואה שגם לאמא הכי מוטיבציה קשה להתקיים עם תזונה אופטימלית. מרבית הרופאים והדיאטנים ממליצים לנשים ליטול ויטמין טרום לידתי במהלך ההריון ולאחריו כדי להבטיח את הצרכים התזונתיים של האם והתינוק.

הם צריכים להילקח רק על ידי נשים המנסות להיכנס להריון, בהריון או מיניקות, ויש להתחיל אותן כשלושה חודשים לפני שתנסה להרות כדי לסייע בתיקון כל ליקויים בויטמין או מינרלים. לאחר ההריון, ויטמינים טרום לידתי יכולים לעזור לספק חומרים מזינים נוספים להנקה, ובכך לשמור על בריאות האם והתינוק.

בעוד שויטמינים לפני הלידה הם דבר מובן מאליו עבור נשים רבות, יתכן שלא תבין מה באמת קורה בגופך כשאתה לוקח אותם. הנה מה שאתה צריך לדעת.

חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים

אחד החומרים המזינים החשובים ביותר בויטמינים טרום לידתי נקרא חומצה פולית, המכונה גם חומצה פולית או ויטמין B9. חומצה פולית עוזרת לגוף ליצור DNA, משפרת את תפקוד המוח ומשחקת תפקיד בצמיחת התאים. עבור נשים בהריון, זה יכול לעזור להפחית את הסיכון למומים מולדים הקשורים למוח וחוט השדרה.

בשלב מוקדם של התפתחות העובר, ישנו פתח בתחתית חוט השדרה הדורש סגירה נכונה של חומצה פולית. כיצד חומצה פולית מסייעת בסגירה לא ברור, אך יכול להיות קשור לתפקיד שהוא ממלא בצמיחת תאים. מסיבה זו הוכח כי נטילת תוסף חומצה פולית במהלך ההריון מפחיתה את הסיכון למומים מולדים מסוג זה ביותר מ -70 אחוזים . מום מולד מסוים זה מתרחש בשלב מוקדם של ההריון לפני שאישה בכלל יודעת שהיא בהריון, ולכן רופאים ודיאטנים ממליצים להתחיל ויטמין טרום לידתי לפני שמנסים להיכנס להריון.

ויטמין זה נמצא בדרך כלל בירקות עליים ירוקים ולחמים ודגנים מועשרים, אך נשים רבות חסרות חומצה פולית לפני הכניסה להריון. כפי שראיתי בתרגול שלי כדיאטנית, רובנו לא אוכלים כמעט מספיק ירקות עלים ירוקים. גלולות למניעת הריון ומשקל עודף יכולים גם להגדיל את הסיכון למחסור בחומצה פולית, מה שהופך את זה לחשוב עוד יותר לשפר את הרמות לפני שתנסה להרות.



מפלסי הברזל מקבלים דחיפה

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: רמות הברזל מקבלות דחיפה

ברזל הוא מינרל הדרוש לבניית כדוריות דם אדומות המסייעות בנשיאת חמצן בגוף. מחסור בברזל נקרא אנמיה והוא מצב דם שכיח אצל נשים בגיל הפוריות. אנמיה שכיחה יותר במהלך ההריון מכיוון שצרכי הברזל עולים מ 18 מ'ג ליום ל 27 מ'ג ליום. נשים זקוקות לברזל נוסף שיסייע בבניית כדוריות הדם האדומות הן עבור עצמן והן עבור התינוק, כדי לתמוך בשליה בריאה ולהתכונן לאובדן דם במהלך הלידה.

באופן כללי, אנמיה קלה במהלך ההריון רק גורמת לעייפות קלה (אך מי לא עייפה בהריון?) ואינה גורמת לבעיות משמעותיות. אך אם אנמיה אינה מטופלת או הופכת חמורה, היא עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת או לידה מתה.

רוב הרופאים יבדקו באופן אוטומטי את רמות הברזל אצל נשים בהריון על מנת לנטר אנמיה. אם יש לך אנמיה, ניתן לטפל בה באמצעות שינוי תזונה ועל ידי נטילת ויטמין טרום לידתי עם ברזל. רוב הוויטמינים שלפני הלידה מכילים מעט ברזל, אך לא כולם מכילים זאת, לכן הקפד לבדוק את התווית.

סידן בונה עצמות חזקות לאם ולתינוק

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: סידן בונה עצמות חזקות לאם ולתינוק

ויטמינים טרום לידתי מכילים גם סידן, מינרל חשוב לבניית עצמות. סִידָן משמש גם לשמירה על עצבים בריאים, הורמונים ועזרה לשרירים להתכווץ. באופן מפתיע, צרכי הסידן אינם גדלים במהלך ההריון; הם נשארים ב- 1000 מ'ג ליום לנשים בהריון ולא להריון מכיוון שהגוף סופג יותר סידן מהמזון במהלך ההריון.

עם זאת, אם לגוף חסר את הסידן הדרוש לתינוק, הוא יגנוב אותו מעצמות האם וישאיר את עצמותיה חלשות יותר. מסיבה זו חשוב שנשים בהריון יקבלו מספיק סידן שיעזור לשמור על מסת העצם שלהן.

למרבה הצער, מרבית הוויטמינים שלפני הלידה מכילים רק כמות קטנה של סידן ואינם עונים על 100 אחוזים מצרכי הנשים ההרות בכל השינויים בגופה. לכן, מומלץ לנשים בהריון לאכול שלוש מנות מזונות עשירים בסידן מדי יום, כמו מוצרי חלב או דג עם עצמות. אם אישה אינה סובלת חלב, ניתן להמליץ ​​על תוסף סידן נוסף.

DHA מגביר את כוח המוח של התינוק

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: DHA מגביר את התינוק

ויטמינים רבים טרום לידתי מכילים חומצת שומן אומגה 3 הנקראת חומצה דוקוזהקסאנואית או DHA. השומן הבריא הזה הוא קריטי להתפתחות המוח ומערכת העצבים . המוח הוא 60 אחוז שומן, ולכן יש צורך בשומן בכדי לסייע בגידול מוחו של התינוק.

המקור העיקרי ל- DHA הוא דגים שומניים, אך לנשים רבות נאמר להגביל את צריכת הדגים בשל חשש לזיהום כספית. צריכה נמוכה של שומני אומגה 3 קושר ל- IQ נמוך יותר, פגים, אוטיזם והפרעות קשב וריכוז. לכן הגבלת דגים יכולה להפחית את צריכת השומנים הבריאים במהלך ההריון, מה שהופך את תפקיד ה- DHA בויטמינים טרום לידתי לחשוב במיוחד כדי להשלים את התזונה של האם ולתמוך במוחו הגדל של התינוק.

עשוי להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון

מה ויטמינים לפני הלידה עושים לגופך: עשוי להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון

ויטמינים טרום לידתי לא רק מסייעים בהפחתת הסיכון למומים מולדים מסוימים, הם יכולים גם לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים רבים הקשורים להריון, כגון לידה מוקדמת ולידת תינוק במשקל נמוך.

ל מחקר המשווה נשים שנטלו ויטמינים לפני הלידה ואלה שלא מצאו פעמיים הפחיתו את הסיכון ללידה מוקדמת לפני 33 שבועות. הפחתת הסיכון הייתה גדולה פי ארבעה אם החלו ויטמינים טרום לידתי בשליש הראשון. הסיכון למשקל לידה נמוך הוקטן גם הוא שבע פעמים, במיוחד אם הוויטמינים הופעלו מוקדם. הפחתת הסיכון ללידה מוקדמת ולתינוק במשקל לידה נמוך מגדילה משמעותית את הסבירות לתינוק ולאם בריאים לאחר הלידה.

נטילת ויטמינים לפני הלידה עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכי הריון מכיוון שהם עוזרים לתקן את כל החסרים התזונתיים אצל התינוק וגם אצל האם. כמו כן, נשים שיש להן רמות נורמליות של חומצה פולית וברזל נוטים לשליאות בריאות יותר, אשר בתורן עשויות לעזור לתינוק לגדול ולהפחית את הסיכון ללידה מוקדמת.

מסייע בהגנה על בריאות האם

מה ויטמינים לפני הלידה עושים לגופך: מסייע בהגנה על האם

ברגע שאישה בהריון, גופה נוטה לתעדף חומרים מזינים לצמיחת התינוק. המשמעות היא שגם אם האם תזונה פחות אידיאלית, היא עדיין תוכל להביא לעולם תינוק בריא. אך המשמעות היא גם שמצב התזונה של האם עלול לסבול אם אין מספיק ויטמינים ומינרלים לתמיכה בשניהם.

אבות המזון עליהם דנו, חומצה פולית, סידן, ברזל ואומגה 3, עלולים כולם להידלדל אצל האם אם היא לא אוכלת מספיק לה ולתינוק. לא רק שדלדול זה עלול לגרום לאובדן עצם או לאנמיה כפי שחקרנו, זה עלול גם להעמיד את האם בסיכון גבוה יותר לדיכאון לאחר לידה. אז באמת, הויטמין שלפני הלידה הוא בדיוק כמו לבריאות האם כמו של התינוק.

מגביר תזונה במהלך ההנקה

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: מגביר תזונה במהלך ההנקה

גם לאחר לידתו של התינוק, תזונתה של אם מניקה נותרה חשובה להפליא. צרכי תזונה למעשה גדל במהלך ההנקה , בהשוואה להריון. אמהות מניקות זקוקות ליותר ברזל, סידן וויטמין C מאשר נשים בהריון. הם גם צריכים לשתות יותר מים ולאכול יותר קלוריות כדי לייצר מספיק חלב לתינוק שגדל.

לאם טרייה אין תזונה אידיאלית בין טיפול בתינוק לבין עצמם, ולכן ויטמינים טרום לידתי יכולים לסייע במילוי חלק מפערי התזונה הקיימים, במיוחד עבור ויטמינים חשובים כגון ברזל, ויטמין D וכמה ויטמיני B. לכן ויטמינים טרום לידתי נותרים בעלי חשיבות קריטית במהלך ההנקה כדי למנוע חסרים ולספק מספיק תזונה בחלב אם כדי לתמוך באם ובתינוק.

עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול

בחילות ובחילות בוקר שחוות נשים רבות במהלך ההריון יכולות לפעמים להחמיר עקב מינונים גבוהים של ברזל וכמה ויטמיני B בתכשירים מסוימים של ויטמינים לפני הלידה. באופן אישי, במהלך ההריון נדרשו כמה ניסיונות למצוא טרום לידתי שלא גרם לי להקיא ברגע שלקחתי אותו, וזה לא בגלל בחילות בוקר. בנוסף לבחילות, ברזל יכול גם להיות עצירות. מדברים על וומי כפול!

לשיעור ההצלחה הטוב ביותר, תמיד יש ליטול ויטמינים לפני הלידה עם האוכל. יתכן שתצטרך לנסות כמה מותגים שונים עד שתמצא אחד שעובד עם גופך. ישנם מותגים המפיצים את הויטמינים לשניים או שלושה כדורים ביום, מה שעשוי להיות קל יותר בבטן. אם אתה מתקשה בעצירות, ייתכן שתצטרך לחפש ויטמין עם פחות ברזל. אם אתם מחפשים ויטמין טוב טרום לידתי, התחילו לשאול את הרופא או את החברים על מה הם ימליצו.

הם לא עוזרים לצמיחת שיער וציפורניים

מה עושים ויטמינים טרום לידתי לגופך: הם לא עוזרים לשיער ולציפורניים לצמוח

קיים מיתוס מתמשך כי נטילת ויטמינים לפני הלידה כשאינך בהריון תעזור לשיער ולציפורניים שלך לצמוח. מיתוס זה מונצח על ידי העובדה שבמהלך ההריון נשים רבות חוות צמיחת שיער וציפורניים מהירות יותר, אך זהו קשור להורמוני הריון , לא הויטמינים.

ויטמינים טרום לידתי אינם מכילים שום שילוב סודי של ויטמינים ומינרלים המגבירים את צמיחת השיער והציפורניים. אם אתה רוצה שיער וציפורניים חזקים יותר, קיימים בשוק תכשירי ויטמינים מיוחדים שתוכננו במיוחד למטרה זו.

אם אינך זקוק להם, הם עלולים להיות רעילים

מה ויטמינים לפני הלידה עושים לגופך: אם אינך

בוויטמינים טרום לידתי מינונים גבוהים יותר של ויטמינים ומינרלים ממה שדרוש לאישה הממוצעת. המינונים הגבוהים יותר של חומרים מזינים אלה, כאשר הם נלקחים על פני תקופת זמן, יכול להוביל לרעילות .

לדוגמא, אם אינך זקוק למינון גבוה של אבץ, המצוי בוויטמינים רבים לפני הלידה, הוא עלול להפריע לספיגת הברזל ומינרלים אחרים המוביל לחסרים. כנ'ל לגבי ברזל. אם אינך זקוק לכמות כה גבוהה, לאורך זמן זה יכול להוביל להרעלת ברזל. אם אינך בהריון או מתכוון להיכנס להריון ורוצה ליטול תוסף ויטמין, חפש מולטי ויטמין סטנדרטי לנשים שיעזור לך לענות על צרכיך התזונתיים.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram