פלקסונליין

משקולת מול משקולות: מה צריך לבוא קודם?

משקולת מול משקולות: מה צריך לבוא קודם?

הַשׁעָרָה

אחד הכללים הבסיסיים ביותר של הרמת משקולות הוא לבצע תרגילי משקולת מוקדם יותר באימונים שלך ותרגילי משקולות מאוחר יותר מכיוון שאתה יכול בדרך כלל ללחוץ על משקל רב יותר עם משקולות מאשר משקולות.

מחקר

חוקרים מנורווגיה השוו את ספסל המשקולת לספסל המשקולת במרימי משקולות מאומנים, ומדדו כמה משקל הם יכולים ללחוץ למקסימום חזרתי אחד וניתחו את פעילות השרירים המעורבת בפקעים, בחלקים הקדמיים, בתלת ראשי ובשרירי השריר.

ממצאים

החוקרים אישרו כי ניתן ללחוץ על משקל עם משקולת ב -20% יותר מאשר עם משקולת. הם מצאו גם שלמרות שהיה הבדל קטן בפעילות השרירים של המעי הגס והשני עבור שני התרגילים, לחץ הספסל למשקולת השתמש בפחות תלת ראשי ויותר בשריר הידיים.



סיכום

מרימים הם הרבה יותר חזקים על לחיצות ספסל משקולות מאשר על לחיצות ספסל משקולת. עם זאת, הצוות הנורבגי מצא גם כי לחיצות משקולות משתמשות בשריר תלת ראשי בהרבה פחות מאשר לחיצות ספסל. זה כנראה נובע מהעובדה שהתנועה היא יותר קשת עם משקולות, כאשר הזרועות שלך עולות למעלה ויחד. לעומת זאת המשקולת מאפשרת לזרועות לנוע ישר למעלה. זה מאפשר לך לעייף את התלת ראשי בלחיצות הספסל תחילה. ואז כשעוברים ללחיצות משקולות, התלת ראשי לא יהיו החוליה החלשה ותוכלו להתמקד יותר בפקעים.

יישום

בצע את הנוהג הסטנדרטי של ביצוע לחיצות ספסל למשקולות ראשונות באימונים בחזה כדי למקסם את כמות המשקל שאתה לוחץ על הספסל ולכן כמות העומס על החזה. לאחר מכן, עברו ללחיצות המשקולת כדי להתמקד טוב יותר ב pecs מבלי ש triceps יהיה החוליה החלשה. מחקר זה מגדיר את הברומטר לכמה משקל אתה אמור להיות מסוגל להשתמש במכשירי ספסל משקולת - 80% ממשקל הספסל שלך עם משקולת. אם אתה מתחת לסימן זה, עבוד יותר על מכבשי הספסל שלך למשקולת; אם סיימתם, אז עבדו על מכבשי הספסל של המשקולת.

לְהַגמִישׁ

אחרים מעוניינים

Facebook instagram