פלקסונליין

טיפים לאימון רגליים של הרוקין של סניף וורן

בדרך כלל מקום ה'אתל רטרו 'שלנו שמור למפתחי גוף שלא התחרו שלוש שנים ויותר. ל סניף וורן , עברו רק שנה וחצי, ולמרות שהוא טוען שהוא 'בדימוס לא רשמי', הוא גדול וחזק ונוהג קשה כמו שהיה אי פעם. אחרי הכל, בן זוגו לאימונים,ג'וני ג'קסון, זכה בשתי מופעי מקצוענים בשנת 2017 בגיל 46. אז נקרא לזה 'רטרו לא רשמי' ונעשה משהו קצת אחר. היכנס למכונת הזמן וחזור לשנת 2004, כאשר וורן היה בן 29 ועשה את הופעת הבכורה המקצוענית שלו בעיכוב רב בקול תרועה רמה. הוא היה ממשיך לזכות בתשעה תארים מקצוענים, כולל ארנולד קלאסיק פעמיים (2011–12), ולסיים שניים ב מר אולימפיה בשנת 2008. אבל ביום זה הוא נמצא מתחת לסרגל כיפוף במעמד הכריעה במכון הכושר Metro Flex, ובונה שניים מהגלגלים הטובים בכל הזמנים, נציג אחד מייסר בכל פעם.

אימון וורן על הרגליים

  • 'אני שומר על עמדה צרה למדי כשאני מתכופף בהשוואה לרוב החבר'ה, ואני שומר על הבר גבוה במלכודות שלי.'
  • 'עם לחיצות רגליים, לעתים קרובות אני אעשה טיפה על הסט האחרון.'
  • 'אני חושב שסקוואטים וריאות רגילים הם הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הארבעה, החזיר והגלוטס שלך.'
  • 'אני לא עושה דדליפט קשיח ברגליים בגלל פציעה, אבל אני ממליץ עליהם לאחרים.'

עובדת להגמיש

  • בשנת 2004 אמר וורן: 'אני לא בזה רק כדי לעמוד על הבמה. אני בסך הכל מנצח. '

שגרת הרגליים של וורן

  • הארכת רגליים | סטים: 3 | REPS: 30
  • שָׁפוּף | סטים: 5 | REPS: 6-10
  • האק סקוואט אוֹ לחיצת רגליים | סטים: 3 | REPS: 8-10
  • Lunge Lunge | סטים: 3 | REPS: 100 מטר
  • שוכב רגל תלתל | סטים: 4 | REPS: 15-20
  • תלתל רגליים עומדות | סטים: 3 | REPS: 15-20
אימון טוב יותר לרגליים
שגרת אימונים

אימון טוב יותר לרגליים

קייל וו 'מאוסטין, טקסס, שלח לנו את אימון הרגליים שלו ואמר לנו שהוא סובל מכאבים בברך ובירך.

קרא מאמר

אחרים מעוניינים

שחר פרננדז

פלקסונליין
Facebook instagram