פלקסונליין

אימון חזה עם ויקטור מרטינז

אימון חזה עם ויקטור מרטינז

הייתה תקופה בהויקטור מרטינזנחשב ליורש העין רוני קולמן שמונה פעמים של אולימפיה, ובצדק. הייתה לו הסימטריה והפרופורציה של a דקסטר ג'קסון , עם זאת עם מספיק מסה כדי להתחרות עם קולמן ו ג'יי קטלר . מבנה גופו היה פלא, ושנת 2007 הייתה השנה בה הכל התכנס.

ראשית, הוא שאג לניצחון בארנולד קלאסיק באביב, כשהוא מקים מופע באולימפיה נגד קוטלר - שהדיח את קולמן בשנה הקודמת - ושאר מערך טעון במיוחד, מי מבין הטובים ביותר בעידן. עם זאת, באותו לילה גורלי של 29 בספטמבר, זה לא היה אמור להיות, כפי שקאטלר גידר אותו בהחלטה שנויה במחלוקת בארבע נקודות, אמרו כולם. ויקטור לעולם לא יתקרב יותר כל כך.

עם זאת, עבור אלה שהבינו שמרטינז הסתיים ככוח במעגל המקצוענים, היה לדומיננטור הדומיניקני הפתעה עבור הספקנים. מול דרמות אישיות עזות, מוחצות נפש - כולל הרצח הנורא של אחותו בשנת 2009, תקופת מאסר של שבעה חודשים בכלא בהגירה בשנת 2011, בה גורלו היה תלוי בשאלה האם הוא יכול להישאר בארה'ב. והאתגרים המתמשכים בגידול שני ילדים אוטיסטים - הוא המשיך לעשות את הדבר היחיד שהוא יכול לשלוט בו: הוא הרים.

לאחר שנפל כל הדרך לשמינית ב -2010, הוא שאג חזרה לשלישי בארנולד קלאסיק 2011. הוא זכה גם בזכייה ראשונה מאז 07 'בכך שהוא לקח את ארנולד קלאסיק אירופה וסיים רביעי באולימפיה. בשנת 2013 הוסיף אליפות טורונטו פרו ובשנת 2014 תואר טמפה פרו.

ב -2015 וב -2016 הוא השתתף בתשע תחרויות, והוא לא מראה שום סימן להאט את יום הולדתו ה -43 כשהוא מסתכל קדימה לשנת 2017, עם עיניים המפנות את רגליו וכתפיו למרדף אחר התואר המקצועי השביעי בקריירה.



ביום זה אימון החזה עומד על הפרק, והוא נמצא בזה בעוצמה של גבר שעדיין מאוד רעב להצלחה.

לחץ על 'דף הבא' לאימון >>

ויקטור -5

גונה טס עכשיו

מרטינז תופס זוג שלושים ונשכב לאחור על ספסל השיפוע, לוחץ את המשקולות מעל חזהו, מרפקיו כמעט ישרים וכפות הידיים פונות, מוכנות לעפות. הקצב שלו מעט מהיר אך לא ממהר, המשקל ברור קל כשהוא עובד כדי לדחוף דם לשרירים. 15 חזרות נקיות מאוחר יותר והוא עובר את הספסל השני, עוצר למשך כ -20 שניות לפני שנשכב לאחור ומתמקם למשך 15 זבובים שטוחים.

מבלי להחמיץ פעימה אחרי ארבעה סיבובי חימום של משולב ה- flye, שעולה 10 פאונד לסט, הוא חוזר למחשבתו הקודמת. 'אני סומך על סימטריה, כי הגודל הוא לא תמיד המפתח. אני לא אהיה בגודל ראמי גדול או משהו כזה, 'הוא אומר ומתייחס לבקנה של 300 קילו,ממדוח אלסביי, שזכה בניצחון מול הקהל הביתי שלו בכפר פרו. 'אתה חייב לעבוד עם מה שיש לך, אז אני אמשיך לעבוד על הצורה שלי ולמלא את האזורים שצריכים את מירב תשומת הלב.'

ויקטור -3

45 דרגות הפרדה (גודל וגודל)

לאחר שחימם את הנקבוביות שלו, מהחזה העליון ועד לטאטא החיצוני, מרטינז מוכן לעבור ללחיצה. התחנה הראשונה היא ספסל השיפוע לארבע קבוצות של לחיצות משקולות. 'אני אתחיל עם צלחת אחת לכל צד למשך 15, ואז אעבוד עד שתי צלחות, ואז שלוש לפי הסט הרביעי', הוא מסביר לפני שעשה בדיוק את זה. 'מחוץ לעונה, אני אעשה שלוש סטים אם אני עושה שני תרגילי שיפוע באימון, או ארבעה אם אני עושה רק אחד.'

בעוד שהיום הוא ללא שותף לאימונים, הוא מציין שהסט האחרון הוא לפעמים טיפה. 'זה תלוי איך אני מרגיש, איך האימון עובר', הוא אומר. 'אם במערכה האחרונה כיוונתי ל -10 עד 12 חזרות ואקבל רק שבעה עד שמונה, אוריד את המשקל ואעשה את החזרות הסופיות האלה.'

הוא בדרך כלל יוסיף תרגיל שיפוע שני גם מחוץ לעונה, בין אם זה במכונת סמית ', שם הוא ישתנה לפעמים בזווית ויעשה 25 עד 30 מעלות, מכונת המחסנית או לחיצת השיפוע האמר. 'אם אני רק עושה שיפוע אחד, אני אעשה ארבע קבוצות, ואם אני אעשה שתיים, אני אעשה שלוש קבוצות כל אחת', מוסיף מרטינז.

ויקטור -4

בשלב

לחיצות משקולות בעלות ספסל שטוח עוקבות אחר לחיצת משקולת השיפוע. הוא מתחיל עם 60 הקילו, ומניח אותם בצד שטוח כלפי מטה על המרובעים האדירים שלו. בוהה לרגע במראה המשקף את מערך הציוד הלבן ואדום הנמתח מאחוריו דרך החלל המערה, לוקח נשימה עמוקה ונשכב לאחור, מעביר את המשקולות למצב ממש ליד המפרקים החיצוניים שלו, המרפקים עמוקים לכיוון הרצפה.

עם זיעה שנשפכת טיפות במורד מצחו, הוא לוחץ את המשקולות כלפי מעלה בעוצמה, ועוצר אותן מעל חזהו האמצעי במרפקים ישרים אך לא נעולים, סנטימטר בערך מלגעת זה בזה. במיקום עליון זה, אתה יכול לראות את הנקבוביות שלו מתגמשות כשהן מתפתלות מתחת לטנק שלו לפני שהוא הופך את המסלול. בשלושת הסטים הבאים, הוא הולך ל -80, ואז ל -100, ואז לבסוף 120 קילו ברזל בכל יד קפוצה, בעוד שהנציגים יורדים מ -15, ל -12, לשתי קבוצות של 10. אחר כך זה נלחץ על לחיצה אחת נוספת, על ספסל הירידה הסמוך.

ויקטור -7

השפל הנמוך

'ככל שאתה מתבגר, מי שנוהג להתעלם מהחלק התחתון של הנקב שלהם יכול להתחיל לקבל מעט עור רפוי שם', אומר מרטינז, וחושף מדוע ירידות הן עמוד התווך במשטר החזה שלו. 'אני מתחלף בין משקולת לירידה במשקולת משבוע לשבוע, ואעשה גם סוודרים שעוזרים לשמור על האזור ההדוק במיוחד.'

הסוודרים, למעשה, הם חלק ממכשיר על עם לחיצות ירידה. הוא מעדיף אותם את אולדסקול, שוכב על צירים מעבר לספסל שטוח, מחזיק משקולת בשתי הידיים, לעומת כל גרסת מכונה שתמצאו היום. 'המכונות לא ממש עוזרות לך לפגוע בציצים לאורך החלק העליון,' אומר מרטינז. 'רוב האנשים משתמשים בסוודרים כמעבר לרוחב, אבל אני משתמש בו יותר לחזה, ואני מוצא שהמכונות מגבילות את היכולת שלך ללחוץ בסוף המהלך [בהשוואה] למשקולת.'

לעתים קרובות למדי, הוא ישלב גם ירידות עם מטבלים מקבילים במשקל גוף. 'רק כדי לעורר את החלק החיצוני של הנקב ולקבל את הסחיטה בתחתית,' הוא אומר.

ויקטור -1

PECS ב CROSSHAIRS

בכל אימון אחר, מרטינז עוטף את משטר בית החזה שלו עם הצלבות כבלים, ממצב הגלגלת התחתון או העליון, תלוי באיזור אזור החזה שלו יכול להשתמש בעבודה הנוספת, החלק העליון מכוון לאזור הפנימי התחתון של שריר החזה והגלגלת התחתונה. הדגשת הרכס הפנימי העליון. 'אני אעשה ארבע סטים של 12 עד 15 חזרות כדי לבודד וללחוץ את השריר ולהביא יותר זרימת דם לסיום האימון', הוא מסביר. כמו בתרגילים האחרים שלו, הוא שואף לעייפות. 'אתה רוצה לדחוף החוצה. אתה לא רוצה לסיים סט בידיעה שיש לך כמה חזרות נוספות. זה לא יעורר את השריר. ' עם האימון בספרים, מרטינז מוכן לצאת לדרך, עם כמה משא ומתן לטיפול במיזם העסקי החדש שלו - מכון כושר במנהטן שמבטיח לקבל בברכה אתלטים ומפתחי גוף וכל מי שמעריך אווירה חרוצה, חרוצה. 'שלא כמו מכוני כושר אחרים שם בחוץ, זה באמת לא יהיה שיפוט. משיגי יתר גורמים להרגיש מביכים במועדונים אחרים, אבל לא זה. '

ויקטור -2

שגרת החזה של מרטינז

  • הטיה משקולת פלי 4 10-15
    • סופר-סט עם * ספסל משקולת שטוח Flye 4 10-15
  • לחץ שיפוע ברבל 3–4 10–15
  • משקולת שיפוע, מכונה , או מכונת סמית ' ** 3–4 10–15
  • משקולת עם ספסל שטוח אוֹ מכונת סמית ' 4 10-15
  • דחה את העיתונות למשקולת 4 10-15
    • להגדיר עם סוודר משקולות אוֹ מטבל בר מקביל 4 15
  • כבל מוצלב *** 4 12–15

* שלא כמו בסופר-סט מסורתי, מרטינז אכן נח בין שתי וריאציות הזבוב למשך כ- 20 עד 30 שניות, בדיוק מספיק בכדי להחזיר לעצמו קצת כוח ולשמור על צורה נכונה בתרגיל השני.

** אם הוא מבצע תרגיל שיפוע שני, לרוב זו תהיה אחת משלוש האפשרויות הללו.

*** הוא יבצע את כל האימונים האחרים במהלך העונה, וכל תחרות מקדימה של האימון, ויחליף אותה בין גרסאות הגלגלת הגבוהה לנמוכה.

ויקטור 6

פיצול אימונים

  • יום 1 // כתפיים
  • יום 2 // מרובע, חזיר ועגל
  • יום 3 // כבוי
  • יום 4 // חזה ושרירי זרוע
  • יום 5 // גב ותלת ראשי
  • יום 6 // כבוי או חזור מיום 1

הערה: ויקטור עושה אירובי בשעות הבוקר ומשקולות אחר הצהריים או בשעות הערב המאוחרות, ומכה במערכת הבטן פעמיים בשבוע.

אחרים מעוניינים

Facebook instagram